Vorbereitung Extrem

Hänge ein bisschen hinterher:

Also Zeitraum vom 30.07 - 08.07

Samstag 30.06 + Sonntag 01.07
Turnier in Unterhaching alles in allem ca. 100 Minuten Handball auf Rasen bei gefühlten 50 Grad im Schatten

03.07 Dienstagstraining
20 Minuten Damen 3
90 Minuten Damen 2

04.07 Mittwochstraining
150 Minuten Damen 1

 06.07 Freitagstraining
120 Minuten Damen 2 (geendet ist es in Krankenwagen rufen weil Butti den Danjella gemacht hat)
20 Minuten Damen 1 (Tor)

07.07 - 08.07 Trainingswochenende Damen 1
360 Minuten Training + Spiel im Tor Generell war es nicht so anstrengend weil Abwehrtrainingslager + nicht mein eigenes.

Diese Woche steht dann an:
Dienstagstraining Damen 3 + 2
Mittwochstraining Damen 1
Freitagstraining Damen 2 + 1

Also der ganz normale Wahnsinn ;)

Was hilft wirklich gegen Muskelkater?

Diese Frage stelle ich mir in der Vorbereitung jedes Jahr wieder. Die einzige Antwort darauf ist glaube ich nichts. Aber trotzdem möchte ich hier mal zusammentragen was ich so über die Jahre im Netz gefunden habe.

- leichtes Dehnen nach dem Sport, soll zwar nur einen Hauch ausmachen, aber besser als gar nichts

- Kirschsaft, ist wohl ein Stoff drin der helfen kann die Folgen von Muskelkater zu schwächen, vielleicht auch gleich zum Sport als Schorle trinken

- Wobenzym, kann ja sowieso alles! Aber nachdem es gegen Entzündungen Hilft in diesem Fall sicherlich keine schlechte Sache

- Franzbrandwein, es fühlt sich zwar so an als würde es eher kühlen, aber durch seinen Durchblutungsfördernde Wirkung tut es gut. Lindert zwar nur und kann die Ursache nicht behandeln. Aber wenn man sich besser bewegen kann ist ja auch schon geholfen.

- Leichtes Ausdauertraining zur Erwährmung der Muskeln. Wer viel Sport macht kenn es sicher das ein leichter Muskelkater nach einer neuen Einheit Sport verschwunden ist. Bei strakem Muskelkater soll man aber auf jeden Fall nur ganz leicht Trainieren. Sonst macht man es nur schlimmer.

- Wärme an sich ist förderlich, warm Duschen oder am Besten gleich ein Bad nehmen. Auch gerne Sauna.

Am schlimmsten ist wohl der Muskelkater der sich schon während des Sports ankündigt. An dem kann man bis zu einer Woche seinen Spaß haben. Nach Möglichkeit sollte man in diesem Fall wohl schon das Training beenden. Wem das nicht möglich ist der muss wohl leider durch. Der Schmerz tritt meist erst nach 24 Stunden auf und erreicht seinen Höhepunkt meist erst am 2 Tag. Auch der 3 Tag kann noch sehr schmerzhaft sein, während am 4 Tag schon eine deutliche Besserung eingetreten sein muss. Ist das nicht so, sollte man vielleicht einen Arzt aufsuchen, weil es dann vielleicht eine richtige Muskelverletzung und nicht nur ein Muskelkater ist. Schon seit einiger Zeit ist bekannt, dass Muskelkater keine bleibenden Schäden hinterlässt, allerdings hat man auch herausgefunden, dass Muskelkater nicht gleich  Muskelaufbau bedeutet. Wobei man glaube ich sich trotzdem sicher sein kann man hat an seine Grenzen Trainiert.

So dann mal weiterhin viel Spass beim sporteln!

Vorbereitung Extrem Training 7

So Montag haben wir uns mal das Sportprogramm im Verein angeschaut. Auch wenn die Trainer nicht so sind wie man es vielleicht aus dem Fitnessstudio kennt hat es schon getaugt. Haben erst eine Stunde Body-Styling gemacht, also früher hat man mal Bauch, Beine, Po dazu gesagt und dann noch eine Stunde Step. Leider musste ich kurz aussetzen weil eine der Teilnehmerinnen sich die Bänder gerissen hat. Ich hab dann Fachmännisch als alter Handballhase den Bänderriss diagnostiziert und sie nach Hause geschickt zum Kühlen usw... Lustigerweise stand gerade ein Krankenwagen vor der Tür weil sie den für die Fußballer gerufen haben, da gab es anscheinend auch eine Verletzung ich weiss aber nicht was. Naja jedenfalls haben sie die Dame dann doch noch ins Krankenhaus gebracht. Völlig übertrieben meiner Meinung nach, aber so ist es halt. Jedenfalls haben wir dann noch etwas weiter gesteppt und dann kamen nach uns die Basketballer. Da haben sich die 2 Steffi´s und ich doch glatt mal gedacht da mach ma mit. Also haben wir dann mal noch schön eine halbe Stunde Basketball mit gespielt. War lustig.

Alles in allem 2 Stunden 30 Minuten.