Vorbereitung Extrem

Hänge ein bisschen hinterher:

Also Zeitraum vom 30.07 - 08.07

Samstag 30.06 + Sonntag 01.07
Turnier in Unterhaching alles in allem ca. 100 Minuten Handball auf Rasen bei gefühlten 50 Grad im Schatten

03.07 Dienstagstraining
20 Minuten Damen 3
90 Minuten Damen 2

04.07 Mittwochstraining
150 Minuten Damen 1

 06.07 Freitagstraining
120 Minuten Damen 2 (geendet ist es in Krankenwagen rufen weil Butti den Danjella gemacht hat)
20 Minuten Damen 1 (Tor)

07.07 - 08.07 Trainingswochenende Damen 1
360 Minuten Training + Spiel im Tor Generell war es nicht so anstrengend weil Abwehrtrainingslager + nicht mein eigenes.

Diese Woche steht dann an:
Dienstagstraining Damen 3 + 2
Mittwochstraining Damen 1
Freitagstraining Damen 2 + 1

Also der ganz normale Wahnsinn ;)

Was hilft wirklich gegen Muskelkater?

Diese Frage stelle ich mir in der Vorbereitung jedes Jahr wieder. Die einzige Antwort darauf ist glaube ich nichts. Aber trotzdem möchte ich hier mal zusammentragen was ich so über die Jahre im Netz gefunden habe.

- leichtes Dehnen nach dem Sport, soll zwar nur einen Hauch ausmachen, aber besser als gar nichts

- Kirschsaft, ist wohl ein Stoff drin der helfen kann die Folgen von Muskelkater zu schwächen, vielleicht auch gleich zum Sport als Schorle trinken

- Wobenzym, kann ja sowieso alles! Aber nachdem es gegen Entzündungen Hilft in diesem Fall sicherlich keine schlechte Sache

- Franzbrandwein, es fühlt sich zwar so an als würde es eher kühlen, aber durch seinen Durchblutungsfördernde Wirkung tut es gut. Lindert zwar nur und kann die Ursache nicht behandeln. Aber wenn man sich besser bewegen kann ist ja auch schon geholfen.

- Leichtes Ausdauertraining zur Erwährmung der Muskeln. Wer viel Sport macht kenn es sicher das ein leichter Muskelkater nach einer neuen Einheit Sport verschwunden ist. Bei strakem Muskelkater soll man aber auf jeden Fall nur ganz leicht Trainieren. Sonst macht man es nur schlimmer.

- Wärme an sich ist förderlich, warm Duschen oder am Besten gleich ein Bad nehmen. Auch gerne Sauna.

Am schlimmsten ist wohl der Muskelkater der sich schon während des Sports ankündigt. An dem kann man bis zu einer Woche seinen Spaß haben. Nach Möglichkeit sollte man in diesem Fall wohl schon das Training beenden. Wem das nicht möglich ist der muss wohl leider durch. Der Schmerz tritt meist erst nach 24 Stunden auf und erreicht seinen Höhepunkt meist erst am 2 Tag. Auch der 3 Tag kann noch sehr schmerzhaft sein, während am 4 Tag schon eine deutliche Besserung eingetreten sein muss. Ist das nicht so, sollte man vielleicht einen Arzt aufsuchen, weil es dann vielleicht eine richtige Muskelverletzung und nicht nur ein Muskelkater ist. Schon seit einiger Zeit ist bekannt, dass Muskelkater keine bleibenden Schäden hinterlässt, allerdings hat man auch herausgefunden, dass Muskelkater nicht gleich  Muskelaufbau bedeutet. Wobei man glaube ich sich trotzdem sicher sein kann man hat an seine Grenzen Trainiert.

So dann mal weiterhin viel Spass beim sporteln!

Vorbereitung Extrem

So letzte Woche sah so aus:

Dienstag 90 Minuten Training Damen 2

Mittwoch 120 Minuten Training Damen 1 mit Kraftraum vorher

Freitag 20 Minuten Kraftraum + 10 Minuten Aufwärmspiel + Torhüter einwerfen + ca. 40 Minuten Handball, macht alles in allem 80 Minuten Sport.

Diese Woche ist mal alles ganz Normal:

Dienstag: Training Damen 2
90 Minuten

Mittwoch: Training Damen 1
120 Minuten (30 Minuten Kraftraum)

Freitag: Training Damen 2 + 1
90 + 30 Minuten

Ich würde gerne noch am Donnerstag was machen, muss mich aber erst Informieren was im Verein an dem Tag wann angeboten wird.

Vorbereitung Extrem

Letzte Woche war geplant:

Dienstag Vorbereitungsbeginn Damen 2 + Vorher 30 Min. Joggen Damen 3
Mittwoch Training Damen 1 (Nur Kraftraum wegen Fußball)
Freitag Training Damen 2 + 1 danach wenn Sie dann noch was machen.


Und so wars:

Dienstag Vorbereitungsbeginn check! Die 30 Minuten Joggen bei der 3 war dann doch Halle, Aufwärmspiel und danach schön sprinten und springen.
Dann unser Training. Kraft... Storchenschritt -> MUSKELKATER hat bis Samstag angehalten. SCHMERZ... Also alles in allem am Dienstag 2 Stunden intensiv und anstrengend Trainiert.

Mittwoch Training Damen 1:
Bisschen Kraftraum danach haben wir noch zu 6 ca. 30 Minuten ein bisschen die Halle unsicher gemacht. Ich konnte mich aber nicht wirklich bewegen vor lauter Muskelkater.

Freitag: Triningsbeginn 19 Uhr - Krafttraining, Spielen auf die ganze Halle, dann Stabilisation, Spielerisches bis ca. 21 Uhr -> Spielen mit der Ersten ca. 30 min.
Alles in allem 2,5 Stunden Training

Diese Woche geplant:

Dienstag: Training Damen 3 30 Min
Training Damen 2 90 Min

Mittwoch: Training Damen 1 120 Min

Freitag: Training 1+2 wegen Fußball 60 Min Handball spielen. So der Plan ...

Vorbereitung Extrem

So also die letzte Woche.

Montag und Dienstag sind entfallen wegen Krankheit.

Mittwoch Training Damen 1 -> Check (Kraftraum + Halle)

Freitag Training Damen 1 -> Check (Kraftraum + Halle)

Leider nur 2 mal Sport letzte Woche :(

Diese Woche:

Dienstag Vorbereitungsbeginn Damen 2 + Vorher 30 Min. Joggen Damen 3

Mittwoch Training Damen 1 (Nur Kraftraum wegen Fußball)

Freitag Training Damen 2 + 1 danach wenn Sie dann noch was machen.

Vorbereitung Extrem

So neue Woche neues Glück.

Erst mal Rückblickend die Urlaubswoche:
Sonntag 27.05. - Handball 20 min
Montag 28.05. - Handball 60 min
Sonntag 03.06. - Klettern (schwer zu sagen welche Zeit. Waren bestimmt 6 Stunden in der Halle)

Diese Woche der Plan:
Montag entfällt wegen Krankheit
Dienstag - Vorbereitung 3 Damen
Mittwoch - Vorbereitung 1 Damen
Freitag - Vorbereitung 1 Damen

Schau ma mal ob ich Morgen wirklich schon ins Training kann

Vorbereitung Extrem Training 7

So Montag haben wir uns mal das Sportprogramm im Verein angeschaut. Auch wenn die Trainer nicht so sind wie man es vielleicht aus dem Fitnessstudio kennt hat es schon getaugt. Haben erst eine Stunde Body-Styling gemacht, also früher hat man mal Bauch, Beine, Po dazu gesagt und dann noch eine Stunde Step. Leider musste ich kurz aussetzen weil eine der Teilnehmerinnen sich die Bänder gerissen hat. Ich hab dann Fachmännisch als alter Handballhase den Bänderriss diagnostiziert und sie nach Hause geschickt zum Kühlen usw... Lustigerweise stand gerade ein Krankenwagen vor der Tür weil sie den für die Fußballer gerufen haben, da gab es anscheinend auch eine Verletzung ich weiss aber nicht was. Naja jedenfalls haben sie die Dame dann doch noch ins Krankenhaus gebracht. Völlig übertrieben meiner Meinung nach, aber so ist es halt. Jedenfalls haben wir dann noch etwas weiter gesteppt und dann kamen nach uns die Basketballer. Da haben sich die 2 Steffi´s und ich doch glatt mal gedacht da mach ma mit. Also haben wir dann mal noch schön eine halbe Stunde Basketball mit gespielt. War lustig.

Alles in allem 2 Stunden 30 Minuten.

Vorbereitung Extrem Training 6

Training ist ja wie schon erzählt ausgefallen am Freitag. Dafür waren wir auf einem Rasenturnier und ich hab insgesamt ca. 180 Minuten Handball gespielt. Dementsprechend sehe ich auch aus ;) Der Plan für diese Woche ist jetzt jedenfalls heute ASK 2 Stunden Morgen leider nichts weil Grillen mit der Mannschaft, und dann Freitag auch nichts weil wir nach Calella fahren :)

3 Stunden Handball (Rasenturnier fr+sa+so)

Vorbereitung Extrem Training 5

Also Training 4 (Vorbereitung mit der 3) musste ich leider ausfallen lassen. Meine Weissheistzähne waren im Doppelpack dann doch nicht so angenehm wie nur der Eine. Gestern war dann allgemeines Spasstraining welches aber auch ausgefallen ist wegen Mannschaftsbesprechung der Ersten. Aufgrund dessen waren wir nur im Kraftraum. Aber besser als gar nichts. Training am Freitag fällt auch aus. Weil wir auf einem Turnier sind. Aber das heisst natürlich 3 Tage Handballspielen Juhuu!

1 Training 30 min
Kraftraum

Vorbereitung Extrem Training 4

Kraftraum war mal nicht so produktiv. War eh bisschen zu Spät und dann auch noch unmotiviert.
Danach habe wir Fußball gespielt. Auch wenn wir es nicht können finde ich es für die Koordination nicht schlecht, da es eben doch etwas ganz anderes ist als wir sonst machen. Und dann haben wir natürlich noch Handball gespielt. Also auch Training Nummer 4 erfolgreich hinter mich gebracht. Jetzt hoffe ich das meine Zähne bis Morgen Abend wieder mit spielen, und ich ins Training gehen kann.

1 Training 2 Stunden
(Kraft, Fußball, Handball)

Vorbereitung Extrem Training 3

So 3 Training vorbei. Wie bereits angekündigt 30 Minuten Kraft und ca. 1.5 h Halle. Es war anstrengend und hat auch Spass gemacht. Heute einen Tag Pause ist mit Sicherheit mal nicht schlecht. Auch wenn ich nicht so den Wahnsinns extrem Muskelkater habe so kann sich mein Körper jetzt etwas erholen. Freitag geht es dann weiter. 45 Minuten Kraftraum und dann noch mal Spasshandballspielen.

1 Training 2 Stunden
(Kraft + Handball spielen)

Vorbereitung Extrem 1+2

Diese Saison gebe ich es mir noch mal so richtig krass. Start gestern beim Training der 3 Damen. 40 Minuten Joggen + Bergsprints. 1:20 h Halle mit Krafttraining + Passen + Spielen. 1 Trainingseinheit erfolgreich absolviert. Und das ohne Muskelkater! Heute geht es weiter. 30 min. Kraft und 1:30 h Halle.

2 Trainings, 4 Stunden
(Kraft, Passen, Joggen, Sprinten)